남녀, 노소 가릴것 없는 고민스러운 뱃살
보기에도 안좋지만 건강에는 더 안좋다는거~ 다 아는 사실이죠?
가볍게 스트레칭 하면서 뱃살 털어내는 방법을 알려드릴께요
- 허리를 펴고 의자에 앉는다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙인다.
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 오린다.
- 허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복한다.
- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다.
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아온다.
- 10회 이상 반복한다.
- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌린다.
- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데 내릴때는 완전히 바닥에 붙이지 않는다
- 좌우 10회이상 반복한다.
- 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올린다.
- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다.
- 10회 이상 반복한다.
출처 : 골라먹는 맛있는 복지정보
글쓴이 : 보건복지국 원글보기
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