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[금연/금연성공법] 당신의 건강을 위한 금연, 효과적인 금연 성공법

 

 

 

비흡연자인 파니와 이슬이!
버스를 기다리고 있는데,

옆에서 솔솔 풍겨오는 담배향!?
알고보니 공공장소임에도 담배를 피는

흡연자의 담배연기였어요.

 

콜록콜록, 그리고 어질어질.
담배연기로 인해 고생을 하는 파니와 이슬이.
옷에도 냄새가 남아 한동안 고생을 했답니다.

 

이러한 담배는 한 번 시작하게 되면
그 중독성과 금단 현상 때문에

쉽게 끊지를 못하는데요!

 

흡연자분들 중에는 금연을 결심했다가도
유혹을 이기지 못해 금방 포기해버린 분들도 많으시리라 예상됩니다.

 

오늘은 파니와 이슬이가 흡연으로 인해 생길 수 있는 질병들과,
담배를 끊을 수 있는 금연 성공 팁들을 소개해 드리겠습니다!

 

 

 

 

 

2012년, 우리나라의 만 19세 이상에 해당하는
성인 흡연율은 25.8%로 조사되었습니다.

 

1998년 이후로 흡연율이 꾸준하게 감소하고 있기는 하지만,
아직까지도 전체 성인 인구의 4명 중 1명이 흡연을 하고 있다는 의미인데요.

여러분들도 아시다시피
담배에는 일산화탄소, 니코틴 외에도 수천 가지의 화학 물질과
수십 종류의 발암물질이 들어있어 흡연자에게 각종 질병을 유발합니다.

 

또한, 흡연자뿐만 아니라 곁에서 같이 생활하는 간접흡연자들도
담배 연기를 통해 농도가 매우 높은 화학 물질과 발암 물질을
고스란히 마시게 되는 셈이기 때문에 이로 인한 피해도 큰 것으로 보고되고 있습니다.

 

 

- 뇌 손상, 뇌혈관질환 - 후두암, 폐암을 비롯한 각종 암 - 폐결핵, 폐렴, 천식 등 호흡기 질환 - 구강질환 - 류마티스성 심장질환, 고혈압, 동맥경화 등 심혈관질환 - 저체중아, 신생아 호흡장애증후군 등 소화질환

 

 

 

이렇다 보니 최근에는 비흡연자의 권리를 보호하고
흡연율을 줄이기 위해 금연구역을 확대하고 있으며,
여러 단체에서도 금연교육을 실시하며 흡연율 줄이기에 동참하고 있는 상황입니다.

 

다만 흡연자분들 중에서 마음으로는 금연을 하고 싶지만,
사실 금연이 쉬운 건 아니죠~?
여러 가지 이유로 인해 금연이 뜻대로 되지 않는 분들에게는
좀 더 구체적인 팁들이 필요할 것 같은데요!

 

지금부터 금연 성공법과 금단현상 대처법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

먼저 ‘흡연에 대한 갈망’을 다스리는 것이
금연에 성공하는데 있어서 가장 중요하다고 할 수 있어요.

 

이러한 흡연욕구는 재흡연을 유발하는

중요한 역할을 하는데요.
그렇기 때문에 적절한 대처방법과 해결방법을 알고,
그에 대해 준비하는 자세가 필요합니다.

 

흡연욕구를 다스릴 수 있는 일명 ‘4D’ 대처법을

소개해 드릴게요.

 

 

- Delay (지연하기) 흡연욕구는 아무리 강하게 나타나더라도 시간이 지나면 담배를 피우든지 안 피우든지 사라지게 되어있습니다. 이 때 껌이나 은단, 각종 채소 등의 금연간식을 활용해 그 순간의 욕구를 지연시키면 도움이 됩니다. - Drink water (물 마시기) 흡연욕구가 생겼을 때 시원한 물 한 잔을 마시면 입 속에 새로운 감각이 돌게 하여 욕구를 자제시켜주는 역할을 해줍니다. 이러한 물 마시기 방법은 아주 간단하지만 가장 오랫동안 사용된 좋은 금연방법 중 하나랍니다.   - Do something different (다른 생각하기) 다른 생각이나 활동에 몰두하여 흡연욕구를 잊어버리도록 하는 방법입니다. 외출, 산책, 전화통화, 양치, 샤워, 스트레칭, 취미생활 등이 있습니다.   - Deep breathing (심호흡 하기) 심호흡을 하게 되면 담배연기를 깊게 빨아드리는 흡연 습관을 대체할 수 있어 효과적입니다. 또한 뇌에 산소를 공급하여 긴장을 풀어주는 역할을 하기도 합니다.  (자료 출처 : 금연길라잡이 http://nosmokeguide.or.kr)

 

 

 

 

마음으로 굳건히 ‘오늘부터 금연!’이라고

결심을 하더라도,
막상 주위 환경이 흡연을 할 때와 비슷하게

조성되었을 때에는 쉽게 금연의 의지가 무너지게 됩니다.

 

이런 상황을 방지하기 위해서는
먼저 자신의 주변에 있는 담배, 재떨이, 라이터 등
담배와 관련된 물품들을 완전히 없애버려

아예 담배를 피울 수 없는 환경으로 조성하는 것이

좋습니다.

 

그리고 가족이나 친구, 직장동료, 가까운 사람들에게
금연을 선언하여 스스로를 포함해 주변인들과 일종의 약속을 맺는 것도 도움이 됩니다.

 

경험자들의 이야기를 들어보면
회식이나 모임 같은 술자리에서 금연을 포기해버리는 경우가 많다고 하는데요.

 

금연을 결심했을 때에는 이러한 자리를 최대한 피하도록 하며
어쩔 수 없이 자리에 참가하게 되더라도
흡연욕구가 생각나지 않도록 안주를 자주 먹거나, 흡연자들과 떨어져 앉는 것이 좋습니다.

 

 

 

운동은 만병 치료제라고 해도 좋을 정도로
신체에 수많은 긍정적인 영향을 끼칩니다.

 

금연에도 역시나 도움이 되는 것이 바로 운동인데요.

 

격렬한 운동이 아닌, 간단한 운동이라고 해도
매일 습관적으로 꾸준히 신체활동을 하게 되면
금연으로 인한 스트레스도 해소할 수 있고,
흡연에 대한 생각을 줄일 수 있어
신체건강과 정신건강 모두에 도움이 됩니다.

 

 

 

의지가 다소 부족한 분들에게는
금연을 통해 얻을 수 있는 경제적 이득을 계산하여
스스로에게 보상을 하는 방법도 좋습니다.

 

일종의 ‘나 자신에게 주는 선물’을 생각하는 방법인데요.
날짜 별로 금연에 성공한 일수를 체크하여
금연을 하지 않았을 때 지출될 돈을 계산하는 것이에요.

사소하게는 외식이나 문화생활 등의 보상을,
좀 더 크게는 여행이나 쇼핑, 적금 등의 보상을 계획하여
스스로를 격려해보는 것은 어떨까요?

 

 

이러한 자기 보상 금연방법은
목표의식을 부여해 금연 의지를 높일 수도 있고
앞으로의 지속적인 금연 유지에도 큰 힘이 된답니다.

 

 

 

 

금단증상이란 장기간 사용했던 약물의 복용을 멈췄을 때
나타날 수 있는 신체적, 정신적 변화로써 증상이 일시적이라는 것이 특징입니다.

 

마지막 팁으로는 금연 기간 도중
다양한 금단 현상이 생겼을 때 대처할 수 있는 방법을 알려드릴게요.

 

 

 

정신적인 금단 현상은 충분한 휴식과 신선한 공기를 마시며
긴장을 가라앉히는 것이 도움이 되는데요!

 

산책을 하거나 운동을 하여 땀을 흘리면 기분이 한결 나아지고
마음에 평온을 찾을 수 있습니다.
또한 운동 후 온수로 목욕하면 효과가 배가 된다고 하니
금연으로 정신적인 스트레스를 겪고 계시다면 실천해보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

금연 후 나타날 수 있는 표면적인 금단 증상은 두통, 불면증, 갈증 등이 있습니다.

 

두통은 금연하는 사람 4명 중 1명꼴로 나타나는 증상으로
뇌로 가는 혈액과 산소를 충분히 얻지 못해 발생하는데요.
물을 많이 마시고 커피를 줄이는 것이 도움이 되며,
5분간 누워서 휴식을 취하는 것도 매우 도움이 된답니다.

 

또한 금단증상으로 수면장애를 토로하는 분들도 많으신데요.
이런 분들은 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않도록 하고
긴장을 풀고 명상을 시도해 보는 것이 좋으며,
잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하는 것이 숙면에 효과적입니다.

 

금연 후 갈증을 느끼거나 입안에 통증을 느끼는 금단 현상은
입안 구강조직들이 회복되는 과정에서 느껴지는 증상이라고 해요!

이러한 증상이 발생할 때에는 얼음물이나 주스를 한 모금씩 마셔주고,
껌을 씹는 것이 금단 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
또한 주기적으로 심호흡과 양치질을 해주는 것도 좋아요.^^

 

 

 

1년간 금연을 시도한 사람들 중
금연에 성공하는 사람은 약 18% 정도에 불과하다고 합니다.

 

물론 금연에 성공하는 것은 쉬운 일이 아니지만
담배를 끊지 않게 되면 질병 등으로 인해
더욱 고통스러운 상황에 놓일 수 있다는 것! 기억하시면 좋겠네요.

 

파니와 이슬이처럼 꾸준한 운동은 금연을 하는 방법 중에 하나가 될 수 있는데요!
그 외에 오늘 소개한 금연 성공법과 금단증상 대처법으로
천리길도 한 걸음부터!

오늘부터 금연을 결단하여 담배와 영원히 작별해봅시다.

 

천일의 앤

출처 : 인생의 야영지

글쓴이 : 청운 원글보기

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